没有时间练瑜伽?4个动作,教你玩转手机同时又瘦身!

中国石油机械网 2019-12-03

工作太忙,没时间练习瑜伽?

玩手机姿势不对,导致肩颈不舒服?

不要怕,小编给你支个招,

只要学会下面4个瑜伽体式,

别说肩颈不适了,还能帮助你瘦身塑形呢!

瑜伽娱乐两不误,工作生活相结合!

下面,就跟着小编一起吧!


首先来个猫式变体

在四角式的基础上,手臂前屈,

随着呼气,双肩下压,

保持大腿与地面垂直,

将下巴、胸腔触碰地面,

拿起手机,开始享受吧!

这个体式可以很好的延展腰背部放松颈部哦!


接着我们来个眼镜蛇式,

俯卧在垫子上,将双手放置在身体前侧,

双脚打开与肩同宽,

吸气,双手用力推地,头部和肩膀缓慢向上抬,

保持住,开始快乐的手机观看之旅吧!

这个体式可以很好的延展脊柱,避免肩颈疼痛!


再着来个青蛙趴,这是小编最喜欢的一个体式

保持大腿前侧、下腹部贴地,小腿向后弯曲,贴于臀部。

双肩打开,手臂反向身体后侧,拉住足尖,然后头微微向上仰。

吸气,抬头抬肩部。

呼气,双手尽可能将双脚向下压,使腰部尽可能受到挤压。

保持这个姿势,开始拿起手机享受吧!

这个体式可以很好的帮助我们

放松腿部肌肉,扩展胸部,美化胸部线条

还能有效的治疗扁平足哦!


最后,我们来个下犬式吧

跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;

呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形。

腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。

伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。

放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间;

好了,保持住,可以开始享受你得手机之旅了。

这个体式可以很好的帮助我们拉长脊柱,

伸展腿部后方肌肉,强化和伸展胸部,

调动呼吸意识,强化手臂力量!


怎么样,五个动作下来,是不是感觉特别快乐与舒服?

现在的你是否在玩手机呢?

赶紧跟着小编练起来吧!

将瑜伽与休闲娱乐结合起来吧!

娱乐的同时,也舒展你一下你得肌肉,达到更好的瘦身塑形效果吧!